簡単にできるバストアップエクササイズ
●ダンベルを使用してバストにはりをもたせる。
台か敷物にクッションを置き、仰向けになり両膝を立て、手のひらを内に向け、両腕は上に伸ばしつつ、両ひじを軽く曲げた状態で胸の上でダンベルを握る。 息を吸いながら、両腕を両側に広げ、ダンベルの位置と両肩の高さが同じになるまで下げる。大胸筋が、充分開いていることを意識すること。次に息を吐きながら、大胸筋を引き締めることを意識しつつ、ダンベルを元の位置に戻す。左右の小指が近づけるように、腕をねじり、大胸筋をより引き締める。１２回＝１セット
椅子の端に腰掛け、両手にダンベルをもち、まず左右の足元に置く。 胃の部分を両太ももにつけるようにしつつ、ダンベルを両くるぶしの辺りにつけるように親指を前方に向け、両腕を背中につけるようなつもりで、両ひじを軽く曲げたまま、水平になるまでダンベルをゆっくり、左右同時に振り上げる。１０回繰り返す。
●ダンベルを使用して胸から腹部に効果のあるエクササイズ
両手にダンベルを持ち、両脚を肩幅より少し開き気味に立ち、背筋を伸ばし、両手をまっすぐ手前に伸ばす。 腹と腰に意識を集中しつつ、息を軽く吸いながら両手を開いていき、左右に水平に１８０°開いたら、ゆっくり両手を閉じながら息を軽く吐いていく。ダンベルを軽くしても無理がある場合は、両ひじを曲げても構わない。また、回数を減らしも良い。
＊背筋をまっすぐにして、腰に負担がかからないように要注意！！
両手にダンベルを持ち、両脚を肩幅に開脚し、ダンベルの持ち手の芯が垂直になるようにしつつ、両手を胸の前で軽く構える。 息を軽く吸いながら両ひじを脇から離さないよう、ゆっくり開き、背筋が曲がらないようにしつつ、気持ちの良いところまで、開いたら、 ゆっくり息を吐きながら閉じる。
＊ひじをできる限り脇から離さないことがポイント！
●ご自宅で簡単バストアップ
床に座り、両手を後部につき、右脚を前方に伸ばし、左膝を曲げ右膝の内側にあてがい、両手で上体を支え、腰を斜め前方に上げるように胸を天井に向け、首と肩の力を抜き上体を反らしながら前面を伸ばす。
壁に向かって立ち、両脚を肩幅に開脚し、両爪先と両かかとはまっすぐ前方に向け、背筋を伸ばす。 壁に手をつき、腕立て伏せのようにする。
ひじをできるだけ後ろに引っぱるように上げ、5秒間静止します。これを左右交互に4セット行います。
四んばいになり、片手を軽く耳にあてがいます。 ひじを後方へ引っ張り上げ、胸を思いきり開き、5秒間静止します。反対側も同様に行います。
●バストアップできれいな胸を作る。
肩幅よりやや広めに床に両手をつき、膝は床につけ、両爪先は軽く浮かせておきます。 息を吸いながら、お腹を締めたまま、両ひじを45度の角度で横に広げ、胸が床につくまで下げていきます。胸の大胸筋が、十分伸び切っていることに意識を集中します。息を吐きながら、大胸筋を引き締めつつ元の位置に戻します。
（12回 × 1セット）
●胸、肩、背中の筋肉を柔らかくする。
前脚に体重をのせ、両腕を上に引き上げます。 次にゆっくりとひじを曲げて背中のほうへ引き下ろし、胸を張ります。 両膝をついて、両腕を前に伸ばし、胸を床に近づけます。（10秒間 × 2～3セット）
●バストの形と肩の線を美しくする。
両手でタオルの端を持ち、背筋を伸ばして立ち、背中にタオルを回して、回数を数えながら全力で前方に引っぱります。（6～10秒間 × 1～3セット）
●入浴中 でのバストアップ
バストの形を美しく整え、バストアップする。 濡らしたタオルを丸め、両ひじを曲げながら、胸の前でそのタオルを挟みます。両ひじを真横に水平に張り、回数を数えながら、全力で力を内側に加え、押し合い、力を抜くを繰り返し、最後にタオルを水滴が落ちないほどきつく絞ります。
●オフィス でバストアップ
胸の形を整える。 椅子に腰掛け、肩甲骨の下を椅子の背にあてがう。 そのまま、後ろに寄りかかり、上体をそらし、首の力を抜き、両手を頭上に伸ばし、力を抜く。両手を左右に開き、肋骨が開き、肩のつけねの筋肉が伸び切るのを実感したならば、そのまま２０秒。 全身の力を抜き、体を前に倒してリラックス。
